Einleitung:
Stundenlanges Sitzen am Computer führt bei vielen zu Nackenverspannungen. Die gute Nachricht: Mit wenigen, einfachen Übungen kannst du die Beschwerden selbst lindern – direkt am Arbeitsplatz!
Übung 1:
Schultern kreisen – locker machen!
Aufrecht sitzen
Schultern langsam nach hinten kreisen (10x)
Dann nach vorne kreisen (10x)
Tipp: Atme dabei ruhig ein und aus
Übung 2:
Nackendehnung seitlich
Kopf langsam zur Seite neigen (Ohr Richtung Schulter)
Mit der Hand leicht den Kopf nach unten ziehen
Dehnung 20–30 Sekunden halten, dann Seite wechseln
Übung 3:
Brustöffnung gegen Rundrücken
Aufrecht stehen oder sitzen
Beide Arme nach hinten strecken, Hände falten
Brust nach vorne drücken, Schulterblätter zusammenziehen
20 Sekunden halten
Bonus-Tipp:
Mach jede Stunde eine kleine Bewegungspause – dein Nacken wird es dir danken!
Fazit & Call to Action:
Diese Übungen dauern keine 5 Minuten – und können deinen Tag deutlich angenehmer machen. Wenn du langfristige Beschwerden hast, helfen wir dir gerne weiter. Buche jetzt einen Termin zur Arbeitsplatzberatung oder funktionellen Therapie.